導語(yǔ)：根據相關(guān)數據顯示日本人的平均壽命已經(jīng)連續多年來(lái)位居世界第一。日本人的壽命最長(cháng)而且心臟最健康身材比較好。那么他們有什么秘訣呢?原因是他們有健康法則，真的可以好好學(xué)習一下不得不服。
日本人十大長(cháng)壽秘訣
1.飲食清淡、尊重食材原本的味道
2.愛(ài)干凈
3.少吃鹽
4.喜歡喝綠茶
5.每天要吃30種食材
6.多吃海產(chǎn)品
7.少開(kāi)車(chē)，多運動(dòng)
8.生活
9.慢半拍
10.政府幫忙減肥，預防心臟病
1.飲食清淡尊重食材原本的味道： 日本人的飲食比較清淡口味沒(méi)那么重，經(jīng)常吃清淡的食物對身體有好處。日本人喜歡吃蔬菜而且做飯油放得比較少，吃的食物都是原味的。
2.愛(ài)干凈： 日本的街道很干凈而且城市比較安靜沒(méi)有那么的嘈雜。據說(shuō)生活在比較嘈雜或者環(huán)境污染嚴重的環(huán)境下容易導致血壓升高。而且會(huì )直接對心血管造成損害。
3.少吃鹽： 日本政府重視人民的減鹽問(wèn)題，所以發(fā)起了減鹽運動(dòng)。在飲食方面比較注意，飲食很多方面都在控鹽。他們很少喝太多味增湯，吃拉面不喝湯。所以飲食上要注意減少鹽的攝入量，能夠降低患高血壓和心腦血管疾病的風(fēng)險。
4.喜歡喝綠茶： 綠茶是一種比較健康的飲品，其中含有茶多酚和兒茶素能夠預防癌癥，降低心臟病的風(fēng)險，降低膽固醇。還能夠起到殺菌消炎的作用，有延緩衰老的功效。
5.每天要吃30種食材： 每天吃很多食材這樣營(yíng)養更加的全面，而且飲食多樣化尤其是果蔬攝入多能夠補充人體需要的營(yíng)養保護心血管的健康起到延年益壽的功效。飲食上腰多吃幾種蔬菜和魚(yú)肉以及海鮮等多種食物換著(zhù)吃。
6.多吃海產(chǎn)品： 日本人經(jīng)常吃三文魚(yú)、鮭魚(yú)、鮪魚(yú)等，這些魚(yú)類(lèi)的營(yíng)養價(jià)值高多身體好處很多。還能夠預防心血管疾病降低膽固醇等，對身體有好處。
7.少開(kāi)車(chē)，多運動(dòng)： 少開(kāi)車(chē)，多運動(dòng)是一個(gè)比較好的習慣。在日本當地很多人喜歡騎自行車(chē)這樣既能夠鍛煉身體又能夠放松。每天堅持運動(dòng)不管是走路還是騎自行車(chē)都是可以的，能夠減肥降低血壓。
8.生活： 一種好的健康生活方式能夠延長(cháng)壽命，雖然不需要對每一件事情都付出很多只需要盡八成的氣力就好。養成好習慣關(guān)注身體健康。注意飲食。
9.慢半拍： 在日本沖繩島被稱(chēng)為長(cháng)壽的世界紀錄之島，這里生活的人民的生活方式是慢半拍，當地人把這種生活方式稱(chēng)為“沖繩時(shí)間”，人們認為高壓力會(huì )加快衰老的。
10.政府幫忙減肥，預防心臟?。?/strong> 日本人很注重身體健康，并且還規定了男性腰圍超過(guò)85厘米，女性超過(guò)90厘米的人。如果是血壓和血糖不合格就要在3個(gè)月內自己減肥，如果減肥和飲食都不控制必須自動(dòng)離職。
